La ansiedad es un término global, la definimos como un estado emocional caracterizado por el miedo, la tensión, el dolor o incertidumbre ante un peligro que puede presentarse.
La ansiedad por la comida muestra que no estamos escuchando nuestras necesidades
físicas y mentales, es la forma en que tu cuerpo te dice que necesita equilibrio.
¿Has estado en casa y deseas algo compulsivamente y no sabes por qué? De la cama a la
cocina y de la cocina a la cama, empiezas a comer y te resulta imposible parar, un poco de
chocolate, un poco de pan, un poco de…; y todo esto sin tener apetito ¿te ha pasado?
Estos tips seguro te ayudarán a evitar grados altos de ansiedad, notarás grandes cambios
en tu vida diaria y sentirás un gran control sobre tus decisiones a la hora de comer.
1. Elige alimentos ricos en fibra
Diferentes estudios señalan que presentar altos niveles de ansiedad está relacionado con bajos niveles de antioxidantes. Esta situación se puede revertir tomando alimentos ricos en lo segundo, una propiedad presente en frijoles, frutas (manzanas, ciruelas y cerezas), bayas
(moras, fresas, arándanos y frambuesas), frutos secos (nueces), verduras (alcachofas, col
rizada, espinacas, remolacha y brócoli) y especies como la cúrcuma o el jengibre.
2. Consume proteína en todas tus comidas
Las carnes magras como el pollo,pescado,algunos cortes de res y cerdo fuente de proteínas
saludables, son otra de las bases de una alimentación saludable, aquella que nos ayuda a
prevenir, a corto y largo plazo, situaciones de ansiedad.
3. Hidrata muy bien tu cuerpo
Al permanecer hidratados, lograremos disminuir el nivel de ansiedad; Uno de los
síntomas de la ansiedad es tener la boca seca. El beber agua poco a poco y evitar
la sensación de sequedad en la boca nos ayudará a regular la ansiedad.
4. Crea una rutina
La ansiedad se dá en la incertidumbre, y tener certeza sobre tu día te ayudará a
controlarla, haz cosas que disfrutes y comprarte con las personas que quieres. Pon
tu cuidado personal como una prioridad.
5. Descansa correctamente
Los malos hábitos de sueño impiden al organismo regular sus niveles de hormonas
durante la noche, se ha comprobado que un sueño adecuado reduce
significativamente los sentimientos de ansiedad al mejorar tu capacidad de procesar
el estrés y reaccionar de manera apropiada.
Esperamos que estos tips te ayuden a controlar la ansiedad y de esta forma mejorar la
salud de tu cuerpo y tu mente.
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